چند راهکار ساده برای جلوگیری از ریزش مو

چند راهکار ساده برای جلوگیری از ریزش مو

آزینیک: ریزش مو به عوامل مختلفی می تواند بستگی داشته باشد. در حالت کلی برای جلوگیری از ریزش مو سه فاکتور مراقبت از مو، اصلاح عادات غذایی و اصلاح سبک زندگی می تواند بسیار مفید باشد.


به گزارش آزینیک به نقل از ایسنا، رژیم غذایی نادرست، برخی بیماریها و درمان ها، نگرانی، استرس، تغییرات هورمونی و ژنتیک می تواند روند ریزش مو را تسریع کند. هوای گرم، آب، مواد شیمیایی، سشوار و… نیز بی تأثیر نخواهند بود. مشکل ریزش مو در حالت طبیعی موضوع نگران کننده ای نیست اما در صورتیکه شدید باشد و منجر به طاسی شود، باید مورد رسیدگی قرار گیرد و منبع مشکل، شناسایی شود.
در ادامه به نقل از "هلث لاین" به برخی مواد غذایی مفید در راستای کاهش ریزش مو و سپس به عواملی که به سبک زندگی مرتبط هستند، خواهیم پرداخت.
* امگا۳
امگا۳ به کاهش التهاب و استرس کمک می نماید که به نوبه خود به کاهش ریزش مو نیز کمک می نماید. بهترین منابع امگا ۳ ماهی های چرب و روغن ماهی هستند. همین طور می توانید با پزشک مشورت کنید و مکمل های امگا ۳ مصرف کنید.
* پروتئین
موهای شما از کراتین که نوعی پروتئین است، تولید شده است. از ین جهت، برای محافظت و تقویت موهای خود باید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید. عدس، سویا، لوبیا، دانه ها، آجیل، تخم مرغ و ماهی مصرف کنید.
* ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به از بین بردن رادیکال های مضر اکسیژن آزاد کمک می نماید. ریزش مو به سبب تجمع بالای سموم ایجاد می شود که می توان با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C آنرا کم کرد. از پرتقال، لیمو شیرین، لیموترش و توت فرنگی برای بهبود استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت مو استفاده کنید.
* سبزیجات
سبزیجاتی مانند اسفناج، کدوحلوایی، هویج، سیب زمینی، گوجه فرنگی، لوبیا و کدوتنبل منابع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها به تغذیه فولیکول ها و قوی تر شدن تارهای مو کمک می کنند. حداقل سه سبزی مختلف در روز در غذا یا سالاد مصرف کنید.
* آب کافی بنوشید.
کم آبی یا ننوشیدن آب کافی می تواند منجر به خشکی، وز و بی جان شدن موها شود که مستعد شکستن و ریزش مو هستند. آب همین طور فولیکول های مو را روان می کند و گردش ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو را بهبود می بخشد.
* از سیگار کشیدن خودداری کنید.
دود سیگار حاوی رادیکال های مضر اکسیژن آزاد است. این سموم اگر دفع نشوند می توانند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن شوند. آنها همین طور به فولیکول های مو لطمه می رسانند که منجر به افزایش ریزش مو می شود. برای جلوگیری از ریزش مو و کمک به ضخیم شدن موهایتان، سیگار نکشید.
* یوگا و تمرینات تنفسی.
یوگا و سایر اشکال ورزش برای تناسب اندام و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. حرکات یوگا به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می نماید و ممکنست رشد مو را تحریک کند.
* استرس خودرا کنترل کنید.
استرس برای سلامتی و موهای شما مفید نیست. استرس موجب افزایش سطح سموم در بدن شما می شود که ریشه موهای شما را ضعیف می کند و آنها را مستعد مبتلاشدن به عفونت های قارچی می کند. با تمرین آرام سازی و تمرینات تنفسی بطور منظم استرس را از بین ببرید.
* به کیفیت خوابتان اهمیت دهید.
خوابیدن به راه اندازی مجدد کل سیستم بدنی شما کمک می نماید. شش تا هفت ساعت خوابیدن موجب سم زدایی و شادابی ذهن و بدن شما می شود، استرس را می کاهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد و فولیکول های مو را ضعیف کند و در نتیجه موجب ریزش مو شود. اگر در خوابیدن مشکل دارید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید. همین طور پیش از رفتن به رختخواب همه وسایل الکترونیکی و چراغ ها را خاموش کنید.




منبع:

1401/08/17
08:48:45
0.0 / 5
381
این مطلب آزینیک را می پسندید؟
(0)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط آزینیک
نظرات خوانندگان آزینیک در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۲ بعلاوه ۲
آزینیک